Kinderen bewegen meer als hun ouders dat ook doen, en samen actief zijn is een van de makkelijkste manieren om als gezin gezonder te leven. Het hoeft niet om sport of prestaties te gaan. Spelen, wandelen, fietsen en klussen tellen allemaal mee. Hieronder lees je hoeveel beweging iedereen nodig heeft en hoe je het samen leuk houdt.
- hoeveel kinderen en volwassenen volgens de richtlijnen moeten bewegen
- waarom jouw voorbeeld als vader zoveel uitmaakt
- activiteiten die je met het hele gezin kunt doen
- hoe je veilig springt op een trampoline in de tuin
- kleine gewoontes rond eten, schermen en slapen
Hoeveel beweging heeft je gezin nodig?
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad maken onderscheid tussen kinderen en volwassenen. Kinderen hebben flink meer beweging nodig dan de meeste ouders denken.
| Wie | Advies | Voorbeelden |
|---|---|---|
| Kinderen van 4 tot 18 jaar | Elke dag minstens een uur matig intensief bewegen, en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten | Fietsen, rennen, zwemmen, springen, klimmen, voetballen |
| Volwassenen | Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten | Stevig wandelen, fietsen, hardlopen, krachttraining |
| Iedereen | Voorkom lang stilzitten | Pauzes nemen van het scherm, staand bellen, buiten spelen |
Lang niet alle kinderen halen dat uur per dag, en vooral tieners bewegen minder naarmate ze ouder worden. Juist daarom loont het om beweging een vanzelfsprekend onderdeel van het gezinsleven te maken. Voor jezelf lees je meer over de richtlijn in het stuk beweeg jij al genoeg.
Waarom jouw voorbeeld zoveel uitmaakt
Kinderen kopiëren wat ze zien. Een vader die na het eten de bank opzoekt, maakt dat normaal. Een vader die de fiets pakt naar de bakker of op zaterdag een rondje gaat voetballen in het park, maakt dat normaal. Je hoeft geen topsporter te zijn, het gaat erom dat bewegen bij jullie gezin hoort.
Bovendien levert samen bewegen meer op dan alleen conditie. Je hebt tijd met elkaar zonder schermen, je praat makkelijker naast elkaar dan tegenover elkaar en kinderen bouwen herinneringen op aan dingen die jullie samen deden.
Activiteiten om samen te doen
Buiten spelen zoals vroeger
Tikkertje, verstoppertje, voetballen op een grasveld, frisbeeën of een stoepkrijtparcours. Het kost niets, het kan bijna overal en kinderen vinden het geweldig als een ouder echt meedoet.
Samen sporten
Badminton in de tuin, zwemmen in het weekend, een rondje skeeleren of een tennisbaan huren. Wissel af wie de activiteit kiest, dan voelt iedereen zich betrokken. Oudere kinderen vinden het vaak leuk om iets nieuws te leren, zoals klimmen, suppen of mountainbiken.
Actief op pad
Maak van uitjes beweegmomenten. Een fietstocht met een picknick, een boswandeling met een speurtocht, of een dagje naar het strand met een bal en een vlieger. Laat de auto vaker staan voor korte ritjes naar school, de sportclub of opa en oma. Check voor een langere tocht wel even de banden en remmen, want met goed onderhouden fietsonderdelen voorkom je pech onderweg.
Klusjes die tellen
Bladeren harken, de tuin omspitten, de auto wassen of samen sjouwen bij een verhuizing van vrienden. Het telt allemaal als beweging, en kinderen voelen zich serieus genomen als ze mogen helpen.
Trampolinespringen in de tuin
Een trampoline is bij veel gezinnen populair, en niet zonder reden. Springen is goed voor de conditie, het versterkt spieren en botten en traint balans en coördinatie. Kinderen kunnen er eindeloos op spelen, en ook voor ouders is een paar minuten springen pittiger dan je denkt.
Hou wel rekening met veiligheid, want blessures bij trampolinespringen komen regelmatig voor.
- Eén springer tegelijk. De meeste ongelukken gebeuren als meerdere kinderen tegelijk springen en tegen elkaar botsen.
- Gebruik een veiligheidsnet. Een goed net en afgedekte veren voorkomen dat kinderen eraf vallen of klem raken.
- Stevige ondergrond en ruimte. Zet de trampoline op gras of zand, uit de buurt van schuttingen, bomen en tegels.
- Geen salto’s zonder begeleiding. Koprollen en salto’s geven het grootste risico op nek- en hoofdletsel.
- Toezicht bij jonge kinderen. Hou een oogje in het zeil, zeker bij de jongste springers.
Gezond leven is meer dan bewegen
Beweging is de makkelijkste ingang, maar een gezonde gezinsleefstijl bestaat uit meer onderdelen. Kleine afspraken die iedereen kan volhouden werken het best.
- Eet zo vaak mogelijk samen aan tafel. Dat geeft rust en je ziet beter wat en hoeveel iedereen eet.
- Laat kinderen meekoken. Kinderen die helpen met groente snijden, eten die groente ook eerder op.
- Water als standaarddrankje. Frisdrank en sap alleen bij bijzondere gelegenheden.
- Spreek schermtijden af. Geen telefoons aan tafel en een uur voor het slapen schermen uit, ook voor de ouders.
- Vaste bedtijden. Uitgeruste kinderen hebben meer zin om te bewegen en zijn minder snel prikkelbaar.
Wil je voor jezelf ook de basis op orde brengen, dan helpt de startersgids voor een gezonde levensstijl je verder met voeding, slaap en stress.
Zo hou je het leuk
De grootste valkuil is dat bewegen gaat voelen als een verplichting. Hou het luchtig, prijs inzet in plaats van prestaties en laat kinderen zelf ontdekken wat ze leuk vinden. Een gezin dat samen lol heeft in bewegen, blijft dat veel langer doen dan een gezin dat een schema afwerkt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel moet een kind per dag bewegen?
Kinderen van 4 tot 18 jaar hebben elke dag minstens een uur matig intensieve beweging nodig, plus drie keer per week activiteiten die spieren en botten versterken, zoals springen of klimmen.
Hoe krijg je kinderen van de bank af?
Doe zelf mee, maak er een spel van en laat ze meebeslissen over de activiteit. Duidelijke afspraken over schermtijd helpen ook.
Is trampolinespringen goed voor kinderen?
Ja, het is goed voor conditie, spieren, botten en balans. Laat wel één kind tegelijk springen en gebruik een veiligheidsnet.
Wat zijn leuke activiteiten om met het gezin te bewegen?
Fietstochten, boswandelingen, zwemmen, badminton of buiten spelen zoals tikkertje en voetbal. Wissel af wie mag kiezen, dan blijft het voor iedereen leuk.
