Je ideale gewicht hangt vooral af van je lengte. Voor een man van 1,80 meter ligt een gezond gewicht tussen de 60 en 81 kilo. In de tabel hieronder zie je wat er bij jouw lengte hoort, en lees je waarom de weegschaal niet het hele verhaal vertelt.
- de tabel met een gezond gewicht per lengte
- hoe je zelf je BMI uitrekent
- waarom je buikomvang ook telt
- wat verandert er na je zeventigste
- hoe je werkt aan een gezond gewicht
Het ideale gewicht voor een man is het gewicht waarbij zijn BMI tussen 18,5 en 25 ligt. Dat is de grens die het Voedingscentrum aanhoudt voor een gezond gewicht bij volwassenen.
Het ideale gewicht per lengte in een tabel
In deze tabel staat per lengte welk gewicht gezond is. Daarnaast zie je vanaf welk gewicht je volgens de BMI in de zone van overgewicht en obesitas komt. De bedragen zijn afgerond op hele kilo’s.
| Lengte | Gezond gewicht | Overgewicht vanaf | Obesitas vanaf |
|---|---|---|---|
| 1,60 m | 47 tot 64 kg | 64 kg | 77 kg |
| 1,65 m | 50 tot 68 kg | 68 kg | 82 kg |
| 1,70 m | 53 tot 72 kg | 72 kg | 87 kg |
| 1,75 m | 57 tot 77 kg | 77 kg | 92 kg |
| 1,80 m | 60 tot 81 kg | 81 kg | 97 kg |
| 1,85 m | 63 tot 86 kg | 86 kg | 103 kg |
| 1,90 m | 67 tot 90 kg | 90 kg | 108 kg |
| 1,95 m | 70 tot 95 kg | 95 kg | 114 kg |
| 2,00 m | 74 tot 100 kg | 100 kg | 120 kg |
Zit je net boven de grens van een gezond gewicht? Dan is dat geen reden tot paniek. De tabel geeft een richting aan en is geen oordeel over je gezondheid.
Zo bereken je je BMI
BMI staat voor body mass index. Je deelt je gewicht in kilo’s door je lengte in meters in het kwadraat. Weeg je 85 kilo en ben je 1,82 meter, dan reken je 85 gedeeld door 1,82 keer 1,82. Dat geeft een BMI van ongeveer 25,7.
- Onder de 18,5. Je hebt ondergewicht.
- Van 18,5 tot 25. Je hebt een gezond gewicht.
- Van 25 tot 30. Je hebt overgewicht.
- Vanaf 30. Je hebt obesitas.
Ongeveer de helft van de volwassen Nederlanders heeft overgewicht. Je bent dus zeker niet de enige als je cijfer boven de 25 uitkomt.
Waarom de BMI niet alles zegt
De BMI kijkt alleen naar je lengte en je gewicht. Hij ziet geen verschil tussen spieren en vet. Train je veel met gewichten, dan kun je een BMI boven de 25 hebben terwijl je weinig vet hebt. Andersom kan een man met een gezonde BMI toch veel buikvet hebben.
Daarom is je buikomvang een goede aanvulling. Buikvet zit vaak tussen je organen en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Meet je buikomvang met een meetlint ter hoogte van je navel, gewoon staand en na een rustige uitademing.
| Buikomvang bij mannen | Betekenis |
|---|---|
| Onder de 94 cm | Gezond |
| 94 tot 102 cm | Verhoogd risico op gezondheidsproblemen |
| Vanaf 102 cm | Sterk verhoogd risico |
Tip. Kijk naar je BMI en je buikomvang samen. Een gezonde BMI met een buikomvang boven de 94 centimeter is een signaal om er toch iets aan te doen.
Ben je ouder dan 70?
Voor mensen van 70 jaar en ouder ligt een gezonde BMI iets hoger, tussen de 22 en 28. Een paar kilo extra geeft op die leeftijd wat reserve als je ziek wordt. Te weinig wegen is dan vaak een groter risico dan een beetje te veel.
Zo werk je aan een gezond gewicht
Wil je afvallen, dan hoef je niet meteen alles om te gooien. Kleine veranderingen die je volhoudt, werken beter dan een streng dieet van een paar weken.
- Beweeg elke dag. Een half uur stevig wandelen of fietsen maakt al verschil. Lees ook hoeveel beweging je echt nodig hebt.
- Train ook met gewichten. Meer spieren betekent dat je lichaam in rust meer energie verbruikt.
- Eet genoeg eiwitten en groenten. Ze geven een vol gevoel, waardoor je minder snel naar tussendoortjes grijpt.
- Let op wat je drinkt. Bier, frisdrank en sap leveren veel calorieën op zonder dat je er vol van zit.
- Slaap genoeg. Wie slecht slaapt, heeft vaker trek in snel en vet eten.
Zoek je een bredere aanpak, dan helpt deze startersgids voor een gezonde levensstijl je op weg.
Wanneer naar de huisarts
Val je zonder reden veel af, of kom je juist snel aan? Ga dan langs bij de huisarts. Dat geldt ook als je een BMI boven de 30 hebt of een buikomvang boven de 102 centimeter. De huisarts kan je bloeddruk en bloedwaarden controleren en samen met jou een plan maken.
Veelgestelde vragen
Wat is het ideale gewicht voor een man van 1,80 meter?
Voor een man van 1,80 meter is een gewicht tussen de 60 en 81 kilo gezond. Dat komt overeen met een BMI tussen 18,5 en 25.
Hoe bereken je je BMI?
Deel je gewicht in kilo’s door je lengte in meters in het kwadraat. Bij 80 kilo en 1,80 meter is dat 80 gedeeld door 3,24, dus een BMI van ongeveer 24,7.
Is een BMI van 26 slecht?
Een BMI van 26 valt net in de categorie overgewicht. Of dat een probleem is, hangt ook af van je buikomvang en hoeveel spiermassa je hebt.
Wat is een gezonde buikomvang voor een man?
Een buikomvang onder de 94 centimeter is gezond. Tussen 94 en 102 centimeter is het risico op gezondheidsproblemen verhoogd, en daarboven sterk verhoogd.
